Откуда берутся тревожные сны и что они означают?
Сегодня, как и столетия назад, многие ищут ответ у «всезнающих» бабушек или перелистывают страницы сонников в надежде найти толкование. Между тем, психологи уверяют, что тревожные сны можно истолковать с точки зрения психологии. С ними соглашаются врачи-сомнологи, лечащие нарушения сна, объясняя ночные кошмары проявлением работы нашей нервной системы.
Например, вам снится, что спокойно занимаясь повседневными делами или идя по улице, вы вдруг понимаете, что на вас нет одежды!
Скорее всего, этот сон связан с каким-то событием, которое заставило вас почувствовать свою беззащитность и уязвимость как будто с вас сорвали покров. Может быть, вам кажется, что вы были с кем-то непростительно откровенны, рассказав о себе больше, чем требовалось. А если вам снится, что вы приходите без одежды на работу, в таком случае вы неуверенны в себе, поэтому в глубине души боитесь, что коллеги и начальство обвинят вас в непрофессионализме.
Когда во сне вас накрывает огромная волна, унося в море, и вы чувствует, что тоните, это может иметь несколько объяснений. Например, вы взвалили на себя непомерное количество обязанностей и теперь не можете с ними справиться. Или вас захлестывают чувства, потому что события выходят из-под контроля. Либо у вас серьезные финансовые проблемы. Другими словами, вы подсознательно чувствует, что в реальной жизни обстоятельства, подобно огромной волне, уносят вас в море непредсказуемых событий, а как быть дальше, вы пока не знаете.
Зубы выпадают во сне, когда вам предстоит серьезное дело, требующее усилий. Кроме того, зубы считаются символом жизненной хватки, поэтому их выпадение может означать вашу обеспокоенность тем впечатлением, которое вы производите на окружающих. Измена мужа-жены во сне продиктована нестабильными семейными отношениями наяву. Сон вовсе не означает, что вам реально изменяют, скорее всего, он отражает ваше беспокойство за будущее брака.
Если вам снится, что вы опаздываете на поезд или на самолет, как вариант – потеряли паспорт, билет или перепутали время отправления, это свидетельствует о том, что в жизни вы привыкли все четко планировать на несколько дней вперед. Тревожные сны – отображение вашего беспокойства упустить что-либо из виду. Хотя вам может казаться, что ситуация под контролем, но ваши чувства протестуют: быть в напряжении круглые сутки невозможно!
Смерть друзей или близких снится, когда, с одной стороны, вы любите этого человека, но с другой, испытываете к нему отрицательные чувства, например раздражение, зависть, вину. Также это может означать тупиковую ситуацию в ваших отношениях, и расставание как вероятный выход из них. Забыть во сне о ребенке говорит о том, что перед вами открылись новые перспективы в жизни, так как ребенок – символ перспектив, однако вы не придаете им никакого значения. Кроме того, подобный сон часто снится беременным или молодым матерям, как результат их беспокойства о своей новой роли.
Во всех приведенных примерах очевидна взаимосвязь между состоянием нервной системы и тревожными снами. Последние – естественная реакция нашего организма на стрессы повседневной жизни, эмоциональные всплески и необходимость постоянно принимать важные решения. Избавиться от тревожных снов помогут изменения в питании и образе жизни.
Добавьте в ваш рацион зеленый лук, шалфей, имбирь, тмин, пейте перед сном успокаивающие сборы из трав и откажитесь на время от просмотра телепрограмм.
А еще возьмите выходной – очень может быть, что вы просто чрезмерно устали.
, медицинская энциклопедия , справочник лекарственных препаратов, медицинский справочник болезней, энциклопедия лекарств , описание лекарственных средств онлайн и бесплатно, заболивания, таблетки и полезные диеты. Тревожные сны
Медицинская энциклопедия / Медицинские статьи / Психиатрия / Тревожные сны
Тревожные сны
"В
последнее время мне довольно часто стали сниться страшные сны. Я
просыпаюсь и потом долго не могу избавиться от неприятного ощущения.
Значит ли это что-нибудь?"
Елена Жукова, г. Москва
Консультирует профессор, заместитель директора московского НИИ психиатрии МЗ РФ в г. Москве Алексей Евгеньевич Бобров.
Вполне понятно, что люди боятся нехороших снов. Ведь они, являясь
очень впечатляющими, запоминаются лучше всего и оставляют неприятное
ощущение. За ночь человек способен видеть несколько снов, самых разных.
А уж насколько ярким и эмоциональным будет сон, отчасти зависит от так
называемой фазы сна, в которой человек пребывает в момент сновидения.
Среди всех стадий сна особенно значимыми являются две: фазы быстрого и медленного сна.
В
медленной фазе мозг почти не работает. Обмен веществ минимален, дыхание
медленное и глубокое. Разбуженные в этом состоянии люди редко помнят
сны.
Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. Во время
быстрого сна зрачки под сомкнутыми веками совершают активные движения,
почти как во время бодрствования. Дыхание становится частым и
прерывистым. Мозг расходует столько же энергии, как и в дневное время.
И кошмары снятся чаще всего именно в эту фазу. Причем после десяти
минут быстрого сна человек может проснуться, запомнив сон, и
переместиться в медленную фазу. За ночь человек переживает около шести
циклов сна, каждый из которых может длиться до двух часов.
Зачастую человек думает, что приснившийся дурной сон обязательно предвещает неприятности. На самом деле это не совсем так.
Тревожный
сон – это в первую очередь сигнал о каком-то личном беспокойстве
человека, причем уже существующем. Это может быть и какое-нибудь
эмоциональное переживание, связанное с нерешенной проблемой. Могут быть
и тревоги, вызванные ожиданием каких-то перемен. Переезд, экзамен,
смена места работы, новые отношения, неурядицы в семье – все, из-за
чего может переживать человек, может стать причиной неприятных
сновидений. Кстати, чрезмерная усталость или переутомление тоже могут
вызвать такой сон.
От такого сна человек всегда пробуждается и
испытывает вполне реальное чувство страха. В психиатрии такие
сновидения относят к разряду "бытовых". Есть и другие категории ночных
кошмаров. Они могут сопровождаться криками или даже плачем. От
подобного сновидения человек может не просыпаться и даже не помнить его.
Особым
значением обладают сны повторяющиеся. Часто можно услышать жалобу:
"Меня мучает один и тот же кошмар". Здесь проблема тоже в личных
переживаниях.
Самая сложная категория тревожных сновидений – это
постстрессовое расстройство сна. Они возникают после перенесенных
тяжелых событий. Во сне всплывают картины реальных происшествий,
которые сильно поразили человека.
Есть ночные кошмары, которые
являются следствием какой-то болезни, например депрессии. Но здесь уже,
конечно, причина более глубокая и сложная. И побороть этот страх
человек не сможет, не призвав на помощь методы психотерапевтические.
Чтобы
избавиться от этих "мини-фильмов ужасов", совсем не обязательно
прибегать к помощи снотворных. Сначала нужно понять их причину. Что
тревожит? Что гнетет? Что так мучительно засело в мыслях? Какая
ситуация до сих пор не разрешена?
Попробуйте восстановить события,
предшествовавшие появлению кошмаров. Для этого можно попробовать вот
такой нехитрый способ. Выписать все ранее происходившие события на
листочек. Причем выписывать все подряд, не считая, что что-то важно, а
что-то нет. После этого еще раз внимательно прочитать и подчеркнуть то,
что вызывает наибольшее волнение. Если причина найдется, то это и будет
"концом веревочки", потянув за который, можно распутать и весь "клубок".
Есть
еще один способ – надо нарисовать свой страх. Нужно попробовать
сосредоточиться на своем страхе и нарисовать серию рисунков. Может
быть, в них проступит что-то, что наведет на мысль о причине этого
страха. Вы словно посмотрите ему в лицо. И после этого то, что вам
снилось, пугало, исчезает, проходит как бы само собой.
Не стоит
пренебрегать простыми правилами – соблюдать привычный режим дня.
Стараться ограждать себя от возможных конфликтов в течение дня.
Обратите внимание на обстановку, в которой готовитесь ко сну.
Нежелательно "буйствовать" перед сном, поменьше слушайте громкой музыки
и употребляйте тяжелой пищи. А вечерняя прогулка на воздухе только
добавит позитивных эмоций, а соответственно и хороших, добрых снов.
Виктория РОЙ
О чем сигнализируют страшные сны? Почему снятся кошмары ? Если девушки вместо приятно-тревожных , видят пугающие сны, значит, в их организме превышен гормон стресса. Возможно, что барышня сама не заметила возникшие проблемы. Многим кажется, что они неплохо борются с обрушившимися проблемами и отлично справляются с повседневными заботами. А что на самом деле происходит, расскажет подсознание. Интересно, а какой кошмар наиболее частый? Что видят жители планеты Земля в кошмарах?
Статистические данные
Как показывает статистика:
1. 20% девушек видят себя падающими в пропасть;
2. 20% не могут спастись от явной опасности, потому что не в состоянии пошевелиться;
3. 20% в своих кошмарах бегут от кого-то;
4. 15% девушек Земли заваливают экзамен;
5. Еще 15% опаздывают на важную встречу, в садик, на работу, на собственную свадьбу;
6. 10% становятся участниками природных катастроф;
7. 5% увольняют с работы.
Самые частые причины
Ученые из Международной ассоциации по исследованию сновидений проанализировали, почему снятся кошмары . Наиболее частая причина - тяжелое заболевание, операция. Сон возникает на почве посттравматического синдрома. Еще к наиболее частым причинам тревожных снов относятся: развод, психологическое давление (дома, на работе), физическое насилие. Кстати, финансовые сложности, неприятности на работе, резкие перемены в жизни (даже положительные, вроде рождения ребенка, переезда на новую квартиру) оказались основными источниками стресса. Как показал опрос, пучина страха поглощает в основном женщин (34 % опрошенных по сравнению с 9% мужчин).
Толкование снов:
1. Если девушка во сне становится жертвой авиакатастрофы, значит, в жизни скоро произойдет драма. Не стоит закрывать глаза на неблагоприятные сигналы. Лучше подготовиться к серьезным обстоятельствам.
2. Видеть хищника (волка, гиену, тигра, акулу). Почему снится кошмар ? Сон означает, что окружающие люди настроены враждебно - муж контролирует каждый шаг, свекровь надоела своими советами, а дети сели на шею - пришло время принимать активные меры.
3. Болезнь и боль. Болезнь и боль во сне - это повод пойти обследоваться. Такие сны свидетельствуют о том, что необходимо расслабиться, восстановить свои силы.
4. Бежать от кого-то. Этот ночной кошмар говорит о том, что барышня привыкла бежать от жизненных трудностей.
5. Драка свидетельствует о напряжении, которое возникло в отношениях с партнером или о соперничестве на работе. Чаще всего, девушкам приходится бороться с работой мужа и его вниманием. Не требуйте от мужа слишком многого, лучше довольствуйтесь малыми знаками внимания и подарками.
Функции тревожных снов
Психологическая защита - основная функция тревожных сновидений. Почему снятся кошмары - таким образом организм снимает напряжение и стресс, он разряжается. Все сны, какими бы фантастическими они ни были бы, возникли на почве переживаний (пусть даже самых дальних и забытых). Сны предупреждают, что психологическое состояние приблизилось к критической точке. Если не принять меры, то начнется износ. Как правило, сюжеты тревожных снов, нередко повторяются. Обращать внимание нужно не только на картинку, но и на цвет сна. Черно-белые сны говорят о пределе нервного напряжения.
Реальные страхи
Опасность кошмаров в том, что при достижении наивысшей точки напряжения, они превращаются в реальные кошмары - ночные страхи. Такие страхи рождаются во время короткой, но самой глубокой фазы (дельта-сна). В течение первого часа после засыпания у спящего наблюдается частое дыхание, дрожь, сильное сердцебиение. Как правило, наутро человек ничего не помнит. Ощущается только разбитость и хроническая усталость.
Советы, как снять напряжение
Чтобы избавиться от кошмаров, нужно снять напряжение. Вот несколько способов:
1. На ночь наполните комнату ароматами апельсина, аниса, иланг-иланга, розы, сандала, ладана. Они помогут снять нервное напряжение. Можно капнуть несколько капель в медальон и положить под подушку.
2. 20 г сыра на ночь вырабатывает нейромедиатор серотонин, который отвечает за передачу нервных импульсов. Он действует как снотворное и успокоительное средство. Британскими учеными были проведены эксперименты: испытуемым давали на ночь 20 г сыра. Эксперимент привел к тому, что участники стали лучше спать и запоминать свои сны.
3. Откажитесь от плотного, жирного и острого ужина. Ешьте меньше жирной пищи в течение дня. Считается, что острая пища возбуждает нервную систему, разогревает тело, стимулирует обменные процессы. Вообще, когда начинает клонить в сон, лучше не заглядывать на кухню. Если температура тела повышается, то сон становится тревожным.
Человеческий мозг и в наше время по-прежнему остается загадкой для ученых и медиков. Беспокойный сон, например, способен нанести серьезный урон не только самому мозгу, но и здоровью всего тела человека.
Интересно то, что по наблюдению ученых из Канады, ведущих наблюдения в национальном госпитале, человек во время сна сам запускает многие программы саморазрушения. Но причины этого явления до конца еще не изучены. Есть лишь наблюдения, позволяющие дать рекомендации как справляться с кошмарами во время сна, которые чаще всего и являются причиной многих неприятностей. Таким образом, примета о том, что кошмарные сны сулят в будущем что-то плохое, в какой-то степени оказывается правдой.
Снятся беспокойные сны
Есть две основные фазы сна, о которых много говорят и все знают. Это фаза быстрого сна и фаза медленного сна.
Специалисты заметили, что кошмары часто возникают при фазе медленного сна. В этот период мозг настолько бездействует, что даже обмен веществ практически не заметен. Человек дышит, глубоко и редко. Однако количество энергии при этом тратится столько же, сколько и при активном состоянии.
Если человек пробуждается в период этой фазы, то рассказать свой кошмар он не сможет, просто не вспомнит. Тем не менее, будет под впечатлением долгое время. В лучшем случае к обеду дурные чувства развеются. Конечно, именно ночные кошмары часто становятся плохими программами для мозга и по возможности их нужно нейтрализовать. Но как это сделать?
Беспокойный сон причины
Но для начала нужно устранить саму причину появления кошмаров. Среди причин медики называют утомленность, умственную и физическую. Сильные эмоциональные переживания, при которых могут возникнуть такие сны, которые повторяются периодически. Врачи к таким снам присматриваются особенно. Кошмары возникают и после перенесенных стрессов, все это сопровождается страхами, депрессией и так далее. Часто человек вообще начинает говорить о том, что он вообще не спит. . Она так же является следствием кошмарных сновидений.
Вот способ выявить причины неприятных снов. Просто запишите их и события предшествующего дня. Не пытайтесь анализировать, что надо писать, а что не надо. Пишите все, о чем вспомнили. Потом прочитайте и причина, как говорят, будет на поверхности. Другой способ это рисунок. Кошмар можно нарисовать и многое так же станет понятно. Вообще избежать всего этого помогает режим дня, правильно обустроенное место для сна, доброжелательное настроение и здоровый образ жизни.
Сон – сложный физиологический акт, во время которого происходит «перезагрузка» основных процессов нервной системы. Ежедневный отдых необходим для нормального функционирования организма. Беспокойный сон – патологическое состояние, при котором человек спит, но его головной мозг продолжает вести активную деятельность. Почему так происходит и к каким последствиям может привести: давайте разбираться.
Беспокойный сон у взрослого: причины состояния
К основным факторам, вызывающим неспокойный сон у взрослого, относятся:
- незавершенные дела, которые являются причиной тревожных мыслей;
- повышенная нервная возбудимость, излишняя эмоциональность или, напротив, попытка всегда контролировать свои эмоции (см. );
- стрессы (смерть близкого, увольнение с работы, развод);
- неконтролируемый прием стимулирующих веществ (кофе, алкоголь, наркотики и т.д.);
- регулярные нарушения режима дня при частых перелетах, работе в ночную смену;
- обострение бронхиальной астмы (одышка у пациентов с хроническими респираторными заболеваниями усиливается, как правило, по ночам);
- артрит, ревматизм, и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, проявляющиеся болью;
- расстройства желудочно-кишечного тракта;
- сердечно-сосудистые заболевания (см. );
- неврологические и психические расстройства (см. ).
Беспокойный сон у взрослого, причины и лечение которого рассмотрены в этой статье – довольно частая патология. Хотя бы однажды с ней сталкивалось до75% населения планеты.
Как проявляется неспокойный сон
Беспокойный сон у взрослого в зависимости от причины может проявляться:
- вздрагиваниями, подергиваниями – непроизвольной мышечной работой, обусловленной наличием в головном мозге активных, «неспящих» участков;
- бруксизмом – неприятным скрежетом зубами, при котором может нарушаться дыхание;
- ночные страхи, кошмарные сновидения. Человек просыпается в холодном поту, его сердцебиение учащено, а дыхание прерывистое.
Изменяется и характер самого сна:
- человек долгое время не может заснуть, ворочается в постели, а в голове то появляются, то обрываются сотни мыслей;
- сон очень тревожный, чуткий: пробуждение наступает от малейшего звука;
- после нормального засыпания может наступить очень раннее бодрствование (в три-четыре часа утра). После сон или не наступает совсем, или становится выматывающим, прерывистым, наполненным тревожными сновидениями;
- выраженная слабость в дневное время: нет сил на работу или учебу, хроническая усталость, постоянно хочется спать;
- негативные эмоции перед ночным отдыхом, боязнь, что снова не удастся выспаться.
Почему нет сил в организме? Дело в том, что беспокойный сон сложно назвать полноценным, и он не обеспечивает так необходимую для каждого человека потребность в отдыхе. Все системы, особенно нервная, работают на износ, и рано или поздно дадут сбой.
Беспокойный сон: принципы лечения
Бессилие организма при неспокойном сне – сигнал о помощи. Что делать, когда нет сил, и слабость мешает нормальной жизни и работе? Для нормализации сна важно установить и устранить причину его нарушения:
- старайтесь забыть обо всех делах, когда вы переступаете порог спальни. Умение «переключаться» - важный момент в здоровье нервной системы;
- со стрессом не всегда можно справиться самостоятельно. Не уходите от проблемы, обратитесь за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту);
- постарайтесь скорректировать режим дня. Если проблемы со сном вызваны постоянными командировками и частыми выходами в ночную смену, возможно, следует сменить работу;
- все хронические заболевания, сопровождающиеся болью, одышкой и другими неприятными симптомами, которые, как правило, усиливаются в ночное время, требуют своевременной диагностики и лечения. Обязательно обратитесь к терапевту со своими жалобами.
- Сделайте кровать местом только для сна. Не проводите много времени бодрствования в положении лежа.
- Составьте примерный распорядок дня и старайтесь отходить ко сну приблизительно в одно и то же время.
- Откажитесь от дневного сна, как бы вам не хотелось отдохнуть.
- Уберите подальше часы в спальне.
- Не смотрите телевизор, откажитесь от шумных активных занятий как минимум за 2 часа до отхода ко сну. Посвятите вечер чтению, общению с близкими.
- Откажитесь от алкоголя, кофе и табака. А вот теплое молоко поможет расслабиться и настроиться на сон.
- Не передайте. Но и не ложитесь спать голодным: если хочется есть, выпейте стакан кефира или погрызите яблоко.
- Создайте в спальне приятную расслабляющую атмосферу.
Помогут справиться с проблемой засыпания и народные методы.
Молочно-медовый напиток
Ингредиенты:
- мед – 1 ч. л.;
- сок укропа – 1 ч. л.;
- молоко – 1 стакан.
Залить мед и свежий сок укропа теплым молоком, принимать вечером при проблемах с засыпанием.
Отвар из тыквы
Ингредиенты:
- свежая тыква – 200 г;
- мед – 1 ч. л.
Тыкву очистить, нарезать на мелкие кубики, залить 250 мл кипятка и варить на медленном огне четверть часа. Процедить, добавить мед и принимать по половине стакана перед сном.
Мы разобрались, в причинах и симптомах состояния, а также, почему беспокойный сон вызывает бессилие в организме, и что делать, чтобы наладить ночной отдых. Помимо выявления главной причины проблемы, которая не всегда кроется в нарушениях работы нервной системы, важно обратить внимание на обстановку дома и наладить культуру отхода ко сну. Исследованием проблем сна занимается врач-психотерапевт. Именно к нему стоит обратиться при длительно непрекращающейся бессоннице и неспокойном, тревожном сне.