Опасное влияние табакокурения на организм известно давно, поэтому многие курильщики однажды решают для себя, что нужно избавиться от никотиновой зависимости. Немало источников сообщают, что табакокурение вызывает лишь эмоциональную зависимость, а ломка – это очередная выдумка людей, не желающих расставаться с пагубной привычкой. Но к сожалению, никотиновая ломка действительно существует. Конечно, она совсем не похожа на наркотический или алкогольный абстинентный синдром, но все же она есть.

Никотиновая ломка

Когда человек решает бросить курить, то уже через час после отказа его начинает мучить дикое желание раскурить сигаретку. Подобная тяга усиливается с каждым часом. Ученые обнаружили, что если у бросающего остались сигареты, то он вполне может оттягивать время, чтобы закурить, и его организм может это спокойно перенести. Если же запасы отсутствуют, тяга закурить становится невыносимой. Хотя при наличии сигарет зависимый человек способен бороться с тягой только на протяжении нескольких часов.

Особенностью никотиновой ломки является ее быстрое возникновение.

Уже с первого дня пациент испытывает непреодолимую , его беспокоят следующие симптомы:

• Тревожность;
• Эмоциональное напряжение;
• Чрезмерная раздражительность;
• Депрессивное состояние и трудности с концентрацией;
• У курильщика возникает тремор рук;
• Головная боль;
• Начинает скакать давление;
• Мучает одышка и кашель;
• Усиливается голод, который не удается заесть продуктами или запить кофе.

Подобные признаки возникают вследствие прекращения поступления в организм никотина, отчего организм начинает восстанавливать свою нормальную деятельность.

При отказе от табакокурения организм и нервная системная сфера переживают адаптационный период и заново учатся жить без никотиновой стимуляции. Существуют и такие люди, которые избежали никотинового абстинентного синдрома. Обычно при бросании у таких лиц присутствовал какой-либо отвлекающий фактор вроде новой любви, болезни, рождения ребенка, стресса и пр.

Сколько времени длится

Длительность никотиновой ломки у каждого курильщика может быть разной, поскольку данное состояние во многом обуславливается количеством выкуриваемых за день сигарет и общим стажем зависимости. Существует несколько этапов никотинового абстинентного синдрома.

Первый день

Уже после часа с момента отказа от сигарет у курильщика возникает никотиновый голод, сначала проявляющийся желанием покурить, которое уже через пару часов вызывает значительный дискомфорт. По прошествии 6-8 часов с момента последнего перекура у пациента появляется беспричинная обеспокоенность, нарушение концентрации и раздражительность.

Никотин перестает поступать в организм курильщика, отчего и возникают все вышеперечисленные проявления. В среднем подобное состояние беспокоит курильщика в течение нескольких часов. Симптоматика постепенно нарастает, становится интенсивной и переходит в острую фазу апогея.

Апогей

Эта стадия никотиновой ломки наступает обычно на второй-третий день после отказа от сигарет и длится на протяжении 3-4 недель. В эти дни курильщика занимает лишь одна мысль – закурить-не закурить.

В состоянии пациента появляется:

• Сильная раздражительность;
• Вспыльчивость;
• Несдержанность, в чем-то даже свирепость;
• Курильщик впадает в глубокую депрессию, нередко сопровождающуюся суицидальным настроением.

Наступление апогея связано с тем, что организм испытывает острый дефицит никотина. Мало того что он не поступает извне с сигаретным дымом, так еще на фоне регулярного курения прекращается его выработка в организме. Помимо того, физиологическая необходимость в дозе никотина значительно усугубляется потребностью психологического характера, ведь курильщик действительно получает удовольствие от табакокурения.

Примерно через три-четыре дня апогея никотиновой ломки организм, а, точнее, печень возобновляет производство собственного никотина, необходимого для полноценной органической деятельности. Хотя тяга к курению все равно остается. Причина в том, что во время курения в мозге формируются специфические рецепторы никотина. После отказа от сигарет они начинают постепенно отмирать. Если стаж курения составляет десяток и более лет, то длительность их отмирания может растянуться на несколько лет.

Из-за коварства этих рецепторов многие снова возвращаются к своему пристрастию, хотя с момента бросания прошло уже 2-3 года. Просто никотиновые рецепторы сигнализируют, что после курения будет расслабление.

Период апогея у дам протекает несколько спокойнее, хотя и у них наблюдается беспокойство и беспричинная раздражительность. Поэтому точно ответить на вопросы сколько длиться ломка и через какое время проходит не представляется возможным.

Месяц

По окончании апогея вся симптоматика никотиновой ломки проходит, хотя желание покурить все еще беспокоит пациента. Общее состояние курильщика улучшается, ведь уже после недели без курения организм запускает дезинтоксикационные процессы очищения от никотина. Результаты очищения нередко сопровождаются повышенным отделением мокроты по утрам и неприятное ощущение в ротовой полости.

На протяжении первого месяца после отказа от сигарет иммунная защита снижается, отчего повышается риск возникновения патологий инфекционного характера, могут обостриться уже имеющиеся хронические патологии. Через сколько времени должна пройти ломка? К концу месячного отказа от сигарет обычно физическая никотиновая зависимость исчезает. Психологическая потребность в никотине еще остается.

На видео рассказывается сколько длится никотиновая ломка:

Как облегчить

Процессы освобождения от никотиновой зависимости характеризуются особенной длительностью, поэтому избавиться от тяги к сигаретам можно только по прошествии года-двух (зависит от стажа). В процессе отвыкания от сигарет характер курильщика сильно меняется, становясь невыносимым. Специалисты объясняют подобные изменения гормональными особенностями, сравнивая их с подростковыми нервными перепадами.

Побороть и полностью избавиться от подобных проявлений практически невозможно. Реакция организма на отсутствие табакокурения будет проявляться в гневных всплесках, яростных вспышках и пр. Поэтому, для облегчения рекомендуется в эти дни находиться дома, чтобы избежать беспричинных вспышек на людях.

Чтобы пережить никотиновую ломку прибегают к помощи множества вроде:

• Жевательных подушечек;
• Таблеток;
• Пластырей;
• Электронных сигарет и пр.

Некоторые рекомендуют расставаться с сигаретами во время болезни, например, гриппа или простудной инфекции. В подобной ситуации никотиновый абстинентный синдром практически не проявляется, потому как все органические резервы задействуются в борьбе против болезни, а на требование сигарет у него просто не остается сил.

Под влиянием болезни и лекарств вас будет клонить в сон, что очень даже на руку. Спите больше, сколько сможете.

Когда простуда отступит, рекомендуется начать бегать или заняться фитнесом. В этот период курильщика часто беспокоит голод, который он не может погасить никакой едой. Поэтому что бы победить или хотя бы уменьшить симптомы рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать лишних килограмм. Рекомендуется в первый месяц принимать витамины, пить больше жидкости, употреблять больше кисломолочной продукции и фруктов, чаще посещать баню.

Есть такие овощи, в составе которых присутствует незначительное количество никотина – помидоры, картошка, огурцы, баклажаны и цветная капуста. Когда возникает непреодолимая тяга покурить, то вдохните глубоко несколько раз, потом выпейте сока или воды и позвоните кому-нибудь из близких. Разговор отвлечет от мыслей о сигаретах. И это пожалуй все, что можно сделать при никотиновой ломке чтобы справиться с его проявлениями.

Абстинентный синдром – тягостное, часто болезненное состояние, представляющее собой реакцию некоторых систем организма (в основном нервной системы), на отсутствие или уменьшение дозы регулярно вводимого в организм наркотика, алкоголя, и других психоактивных веществ, способных вызывать привыкание. Абстинентный синдром проявляется в основном при наличии выраженной зависимости от того или иного вещества. При отказе от курения проявления абстинентного синдрома называют никотиновой абстиненцией .

С первых дней после отказа от курения возможны следующие проявления никотиновой абстиненции: сильное желание закурить, тревога, раздражительность, напряженность, бессонница, депрессия, трудность сосредоточиться, головокружение, головная боль, судороги, дрожание рук, усиление аппетита, тошнота, слабость, разбитость, запор, тахикардия, повышение артериального давления, брадикардия, одышка, ощущение нехватки воздуха, потливость, аллергические реакции, сильный кашель, язвы во рту и т. д. Все эти неприятные эффекты вызваны тем, что, лишившись привычного притока , ваши органы пытаются восстановить свою нормальную работу. Это физическое (физиологическое) восстановление в той, или иной мере отражается на психическом и физическом состоянии человека, в организм которого перестал поступать никотин. Человек испытывает стресс, уровень которого в значительной степени зависит от настроя бросающего курить человека.

Никотиновая абстиненция, как алкогольная и наркотическая, представляет из себя комплекс психоневрологических и физических симптомов. Все дело в том, что курение табака вызывает зависимость, как психологическую, так и физиологическую. В чем же между ними разница, и как они развиваются? Начнем с психологической зависимости.

При курении, человек, в результате воздействия на алкалоидов табака (никотин), ощущает кратковременный прилив сил и бодрости за счет стимуляции ацетилхолиновых рецепторов и выбросом в кровь адреналина. Начиная с первой, и с каждой последующей выкуренной сигаретой, в центральной нервной системе курящего формируется четкая рефлекторная дуга, сигарета во рту — вдыхание дыма — удовольствие. Следует отметить, что абсолютно аналогичным образом в организме формируются все поощряющие условные рефлексы. То есть, человек делает что-то, затем организм поощряет его выбросом эндорфинов, которые приносят положительные эмоции. Такое происходит, например, при физической нагрузке у спортсменов. Но в случае с курением, эндорфины выбрасываются принудительно, и наш головной мозг оказывается обманут. Согласно правилам, заложенным в него природой, действие, подтвержденное выбросом эндорфинов, полезно для организма, и память о нем нужно сохранять всеми силами. Именно так и формируется психологическая зависимость, и именно от нее сложнее всего избавиться, ведь бороться с ней может только сам курильщик, и никто за него это сделать не в силах. Только он сам, своей волей и хорошим настроем может переломить эту патологическую рефлекторную дугу.

Теперь рассмотрим физиологическую (физическую) составляющую никотиновой зависимости. Эффекты никотина повсеместны и разнообразны, но в основном они реализуются за счет влияния никотина на ЦНС. Никотин вмешивается во многие метаболические процессы организма. Практически каждая клетка организма претерпевает это вмешательство, но физиологическая зависимость развивается в основном из-за воздействия никотина на нервную систему, не только на центральную, но и на периферическую. Никотин становится участником биохимических процессов в ней. Как было сказано выше, он возбуждает холинергические рецепторы, выделяется нейромедиатор ацетилхолин, проводящий возбуждение по нервным клеткам. Также происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, не только оказывает мощное разностороннее действие на нервную систему, но и стимулирующее воздействие на другие эндокринные железы и в частности на гипофиз. Происходят сложнейшие взаимосвязанные биохимические процессы в во всем организме. Здесь ясно одно – никотин как всадник, стегающий плетью лошадь, «подстегивает» все эти процессы в организме курящего человека, и самое плохое в этом то, что при регулярном курении они становятся как-бы нормальными. Со временем чувствительность холинергических (ацетилхолиновых) рецепторов притупляется и человек, фактически, курит уже не для того, чтобы получить удовольствие от курения, а чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет становится не комфортно.

При отказе от курения нервной системе и всему организму предстоит, в своем роде период адаптации. Организму (в первую очередь нервной системе) нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора и это обязательно произойдет, ведь все эти процессы, происходящие под воздействием никотина, не являются естественными. В первые дни этой «адаптации» человек испытывает стресс и большинство вышеперечисленных симптомов, связаны именно со стрессом , но есть и исключения. Например, одним из негативных явлений после отказа от курения могут быть частые простудные заболевания дыхательной системы (ОРЗ, возможны тяжелые инфекции), а именно появление симптомов бронхита, ларингита и ринита (кашель, насморк, заложенность носа). В данном случае происходит следующее – при длительном курении никотин вызывает стойкий спазм бронхиол. Отказ от курения дает противоположный эффект – наблюдается расширение бронхов, и как следствие растет риск развития их инфекционного поражения. В принципе расширение бронхиол при отказе от курения – это нормальное явление, т.к. спазм бронхов у курящих является защитной реакцией организма — организм стремится насколько возможно ограничить доступ табачного дыма в дыхательные органы. Ну, а проникновение инфекции в расширенные бронхи и возможное заболевание бронхитом является результатом нарушения работы , которое имеется у многих курящих людей. Есть также мнение ученых, что у бросающего курить человека иммунитет временно снижается из-за прекращения поступления в организм большого количества токсичных веществ табачного дыма – иммунная система «расслабляется».

В первые дни возможен кашель не связанный с проникновением инфекции (хотя возможно и ее присоединение). Этот кашель возникает в результате длительного раздражения бронхов и легких табачным дымом. Происходит, в своем роде, очищение дыхательных органов от накопившейся слизи и продуктов табачного дыма. Кашель может быть сильным с отхождением мокроты. Следует отметить, что такой кашель может быть и по причине имеющихся хронических заболеваний дыхательной системы, которые обострились при отказе от курения.

Бывают случаи, когда после отказа от курения во рту появляются язвы. Причину их появления, как и частые простуды, связывают со снижением иммунитета в этот период. Годами слизистые оболочки ротовой полости подвергаются раздражению табачным дымом, и когда человек бросает курить, они становятся очень уязвимыми перед патогенной микрофлорой, ведь:

1. при отказе от курения снижается общий иммунитет;
2. в результате длительного раздражающего воздействия табачного дыма снижен клеточный иммунитет клеток слизистой оболочки ротовой полости;
3. при длительном курении снижаются бактерицидные свойства слюны;
4. при отказе от курения ротовая полость лишается своей последней защиты – бактерицидного действия никотина (возможно и каких-либо других компонентов табачного дыма).

Очевидно, что при отказе от курения необходимо оберегаться от простуды и уделить внимание гигиене полости рта, а в случае появления этих неприятных явлений, обязательно обратиться к врачу.

Частые простуды и язвы во рту не связаны со стрессом, возникающим при отказе от курения, да и возникают они, в основном, когда самый напряженный период уже прошел. Однако большинство других возможных проявлений никотиновой абстиненции, возникающих в первые дни после отказа от курения, напрямую связаны с ним. Именно поэтому, перед тем, как решиться бросить курить, необходимо хорошо подготовиться. Нужно трезво взвесить – хорошо ли Вы настроились, готовы ли Вы сохранять душевное равновесие? В той или иной мере стресс непременно возникнет, а вот уровень этого стресса в значительной степени зависит от Вас. Чем сильнее будет этот стресс, тем более возможны различные проявления никотиновой абстиненции, как и побочные явления, связанные непосредственно с самим стрессом. Здесь все взаимосвязано – стресс является проявлением никотиновой абстиненции, связанной с физиологической зависимостью от никотина, а нервное напряжение, связанное с психологической зависимостью, усугубляет его, и создает более высокую вероятность возникновения различных побочных явлений.

Не стоит забывать о том, что, боясь тягостных ощущений, а также возможности возникновения более значительных проявлений абстиненции, Вы сами создаете благоприятную почву для их возникновения. Однако если Вы знаете, что плохо переносите стресс и, особенно, если Вы страдаете каким-либо заболеванием, при котором стресс опасен, то нужно бросать курить под контролем врача. Как и с любой физической зависимостью, с никотиновой ломкой современная медицина справляется очень неплохо. Существует множество способов её прекращения, начиная от никотиновых пластырей, которые позволят вам постепенно снизить дозу никотина в вашей крови, и заканчивая полноценной трансфузионной терапией, и применением антагонистов никотиновых рецепторов, благодаря чему, вы буквально за несколько дней избавитесь от всех неприятных симптомов вызванных прекращением употребления табака.

При этом следует понимать, что медицина не всесильна, и нет какого-то «чудесного» укола, который раз и навсегда избавит вас от этой зависимости. Медики лишь могут помочь вам в самом начале вашего пути, обеспечив нормальную работу вашего тела. А вот дальнейший путь к свободной от этой пагубной привычки жизни, вам придется пройти самому. И этот путь далеко не всегда бывает легким, вам придется своей волей переломить сопротивление своего мозга, и только по прошествии некоторого времени, вы наконец, сможете сказать себе, что вы стали свободны от этого пагубного пристрастия. Опять же, сколько будет длиться это «некоторое время» в огромной степени зависит от Вас самих. Очень многое зависит от Вашего отношения к сигарете — оно должно быть крайне негативное.

Далее. Даже если судить по форуму и комментариям в статьях этого сайта, можно сказать, что довольно часто люди, бросившие курить, испытывают одышку, нехватку воздуха, им тяжело дышать. Следует отметить, что такое бывает не только в первые дни после отказа от курения. Нехватка воздуха (одышка) в первые дни после отказа от курения, в основном связана со стрессом. В этом случае тяжелое дыхание может сопровождаться повышенным артериальным давлением и тахикардией. Здесь, повторяюсь, нужно быть внимательным тем людям, которые страдают заболеваниями, при которых стресс опасен.

Иногда бывает, когда одышка (нехватка воздуха) появляется, когда самый трудный, самый напряженный период отказа от курения уже позади и, возможно, прошло довольно длительное время после последней, выкуренной сигареты (в основном 2-3 недели). Такое может происходить по причине того, что нервная система курильщика (в прошлом) привыкла к стимулирующему воздействию никотина, ведь никотин возбуждает нервную систему. Он, как было описано выше, возбуждает ацетилхолиновые рецепторы, происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, как известно, активирует дыхание, учащает сердцебиение, повышает артериальное давление. Одышка должна пройти, но лучше подстраховаться, и посоветоваться на эту тему с врачом.

Очень возможно такое неприятное явление, как нарушение моторики кишечника. Движение пищевой массы в кишечнике, а также, в дальнейшем, каловых масс (толстая кишка) осуществляется за счет сокращений гладкой мускулатуры кишечника. Мы говорили выше о том, что у регулярно курящих людей ацетилхолиновые рецепторы теряют свою чувствительность. Ацетилхолин, передавая нервное возбуждение нервным окончаниям гладкой мускулатуры кишечника, способствует усилению перистальтики кишечника. При отказе от курения, тонус этой мускулатуры может снижаться и нарушаться автоматизм ее сокращений, по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на «измученные» ацетилхолиновые рецепторы.

Также надо сказать несколько слов о возможной депрессии и упадке сил. Одной из причин ее возникновения является, также, отсутствие стимулирующего воздействия никотина. Здесь опять же нехватка ацетилхолина, адреналина и их сложнейшего воздействия на ЦНС и организм в целом. Это если «смотреть» со стороны физиологической зависимости от никотина. Но все же не стоит преувеличивать ее роль. Более значимой причиной депрессии является психологическая часть зависимости – отсутствие самого процесса курения и ощущений, связанных с ним. Происходит не только некоторая перестройка биохимических процессов в ЦНС, но и сознания, ведь пристрастие к курению является болезнью сознания и поведения. Вообще, физиологическая и психологическая зависимость от никотина тесно взаимосвязаны. Большинство проявлений никотиновой абстиненции напрямую связаны с ЦНС, а такое ее проявление, как депрессия – в первую очередь, ведь в ЦНС «генерируется» наше сознание. Депрессивное состояние, в той или иной мере, возможно с первых дней отказа от курения, и нужно к этому быть готовым. Она непременно пройдет, — важно стараться ей не поддаваться. Это важно еще потому, что именно депрессия является одним из главных препятствий на пути преодоления никотиновой зависимости — ясно, что она может «сбивать» настрой бросающего курить человека.

Еще несколько слов о лишнем весе. При отказе от курения, многие люди набирают вес, этот интересный феномен напрямую связан с психологической зависимостью от табака. Ведь еда является сильнейшим природным антидепрессантом. Думаю, каждый из вас ощущал приятную тяжесть в желудке, после которой мир кажется прекрасным, а настроение повышается на несколько часов. Именно этим эффектом пользуются бывшие курильщики, когда им становится плохо, без привычной дозы никотина, они едят. И позитивные эмоции, вызванные приемом пищи гасят тот негатив, который возник в их центральной нервной системе под действием патологического рефлекса вызывающего желание курить. Вполне закономерно, что пытаясь победить эти позывы, курильщик заменяет одну зависимость другой, то есть вместо курения сигареты, он что-то ест. Нужно признать и тот факт, что при отказе от курения, опять же по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на нервную и эндокринную системы, возможно временное снижение метаболических процессов в организме (обмен веществ). Однако, одно только снижение уровня , улучшит способность эритроцитов доставлять кислород, а также и, соответственно, тканевое дыхание, что в большой степени будет способствовать повышению тонуса нервной системы и усилению обмена веществ. Так, что этим фактом можно пренебречь – если постараться употреблять прежнее количество пищи, как до отказа от курения, то можно вполне обойтись без лишних килограммов. Конечно, существуют препараты, которые подавляют этот побочный эффект (повышенный аппетит), но они стоят существенных денег, и должны приниматься под строгим контролем врача.

Пожалуйста, если в процессе «бросания курить» появились какие-либо выраженные симптомы, не пренебрегайте обращением к врачу. Ведь не важно, чем вызвано, например, повышенное артериальное давление, важно то, что оно опасно! Мы часто ругаем врачей, иногда справедливо. На самом деле, бывают врачи талантливые и не очень, внимательные и грубые, но ясно то, что они по-любому знают больше чем самые начитанные пациенты. Даже у самого плохого врача есть, по крайней мере, врачебный опыт и средства диагностики. И перед отказом от курения лучше посоветоваться с врачом. По крайней мере, это « » к Вашему подходу к отказу от курения.

Если Вы решили, что не сможете бросить курить без помощи лекарственных средств, то, лучше всего, обратитесь к врачу для их назначения. Большинство лекарств имеют свои противопоказания и никотинозаместительные препараты не исключение. Кроме того, может случиться так, что при возникновении каких-либо симптомов будет сложно понять – являются ли они проявлением никотиновой абстиненции, или же они являются побочным действием применяемого препарата?

По поводу вышесказанного нужно отметить еще один очень важный момент. Некоторые люди не любят ходить по врачам, даже когда заболевают или просто неважно себя чувствуют. Так вот, бывают случаи, когда такие люди, внезапно возникшее плохое самочувствие, считают «верным знаком» того, что пора бросать курить (иногда и курить и пить одновременно). Так делать нельзя, потому что неизвестна причина плохого самочувствия, а как было сказано выше, стресс может быть опасен при некоторых заболеваниях. Отказ от курения, в таком случае, может усугубить заболевание, ставшее причиной плохого самочувствия. Это не означает, что нужно продолжать курить, это значит, что нужно сначала обязательно обратиться к врачу!

В заключение хочу отметить, что эта статья была написана в связи с первыми комментариями к статье « «, она начинает рубрику «Бросаем курить». Данная статья написана как продолжение той статьи и рубрики в целом. В этой рубрике все статьи взаимосвязаны и имеют своей целью попытку создать положительный настрой для людей, желающих бросить курить, и как результат – снижение стресса, который, является одной из главных причин, всех возможных негативных побочных явлений. Не нужно бояться их возникновения. Эта статья написана, как говорится, справедливости ради. Вышеописанное может быть и бывает. Она предназначена курящим людям, для которых стресс опасен. Этой статьей хотелось подчеркнуть то, что если в процессе отказа от курения возникли какие-либо выраженные симптомы, будь то длительная бессонница, не проходящая тревога, депрессия, или тахикардия, сильная одышка, повышенное АД, боли в груди, сильный кашель, повышенная температура и т.д, то обязательно нужно обратиться к врачу! Ведь неважно чем вызван тот, или иной симптом, важно то, что это ненормально, а может и опасно! В основном это касается пожилых людей, а также всех людей, имеющих заболевания, при которых стресс противопоказан. Таким людям, перед тем как бросить курить, нужно поговорить об этом со своим лечащим врачом.

В любом случае, не надо бояться. Главная проблема в первые дни после отказа от курения – это стресс, степень которого, повторяюсь, в Ваших руках. Ни одного из перечисленных в начале статьи проявлений абстинентного синдрома может не быть. Кроме того, не стоит забывать, что помимо стресса, с первого дня отказа от курения организм испытывает огромное облегчение, ведь в него перестанет поступать огромное количество токсичных веществ. Все возникшие симптомы никотиновой абстиненции непременно пройдут. Нужно потерпеть. Сложнее всего обстоит дело с самым главным ее симптомом – желанием закурить. Насколько долго будет преследовать Вас это желание, зависит от Вас самих.

Именно сейчас самое время бросить курить. Почему? Менее чем через 20 минут после того, как вы решитесь завязать с курением, у вас появятся первые признаки улучшения вашего самочувствия.

Вам интересно, насколько долго никотин сохраняется в вашем теле? Какие симптомы очищения от никотина у вас будут проявляться? Хотите знать, сколько дней без табачного дыма вашему организму следует прожить, чтобы полностью восстановиться и максимально возможно снизить риск развития болезней вызванных курением.

20 Минут После Того, Как Вы Бросили Курить

Признаки улучшения начинают проявляться почти мгновенно. Менее чем за 20 минут после последней выкуренной сигареты, ваш сердечный пульс начинает постепенно снижаться до нормального уровня.

После двух часов без выкуренной сигареты, уровень кровяного давления и сердечный пульс снижаются до почти нормальных показателей. Кровообращение в ваших конечностях может также улучшиться. Вы можете начать ощущать тепло в кончиках своих пальцев на руках и ногах. Симптомы вывода никотина («никотиновое голодание») начинают проявляться в человеческом организме примерно через два часа после последней выкуренной сигареты. Начальные симптомы «никотинового голодания» включают:

• Сильное желание закурить;
• Беспокойность, напряжение, эмоциональное опустошение;
• Сонливость или напротив – плохой сон;
• Повышенный аппетит

Монооксид углерода (он же – угарный газ), являющийся отравляющим для живого организма в больших дозах, высвобождается при сжигании табака и вдыхается легкими, как часть сигаретного дыма. Благодаря своей хорошей «привязке» к форменным элементам крови (эритроциты, тромбоциты, лейкоциты), монооксид углерода в больших дозах может существенно нарушить их связь с кислородом, что, в свою очередь, ведет к развитию очень серьезных сердечнососудистых заболеваний. Уже через каких-то 12 часов после того как вы бросите курить, уровень монооксида углерода снизится до наименьших показателей, тогда как уровень кислорода – напротив возрастет до нормального уровня.

Курильщики на 70 процентов чаще подвергаются сердечным приступам, в сравнении с некурящими людьми. Однако хотите верьте, хотите нет, но уже после одного полного дня без табачного дыма, риск появления сердечного приступа постепенно начнет снижаться. Вы еще далеко не обезопасили себя, однако путь выбранный вами – правильный.

Это не смертельно, однако органы чувств – особенно отвечающие за обоняние и вкус – со временем притупляются у заядлых курильщиков. К счастью, уже через 48 часов после последней выкуренной сигареты, ваши нервные окончания начнут процесс восстановления, и ваши органы чувств постепенно придут в норму. Потерпите еще немного, и вы с еще большим благоговением начнете относиться ко всяким приятностям в своей жизни.

К этому времени никотин полностью исчезнет из вашего организма. К сожалению, это означает, что «никотиновое голодание» достигнет своего максимума. У вас могут появиться физические симптомы такого состояния, включая головную боль, тошноту, судороги. В дополнение к этому, у вас могут проявляться некоторые эмоциональные расстройства, описанные на шаге 2 нашей заметки.
Чтобы нивелировать проявление негативных психологических симптомов, поощряйте себя за отказ от курения; к примеру, потратьте деньги, на которые вы бы могли купить сигареты на что-нибудь полезное и приятное для себя.

После двух недель, вы сможете активно физически тренироваться без ощущения усталости и слабости. Это произойдет благодаря массе восстановительных процессов в вашем организме, которые запустятся с первого дня без сигареты. Кровообращение значительно улучшиться, то же самое можно будет говорить и о функционировании легких. После двух-трех недель без сигаретного дыма ваши легкие начнут чувствовать себя более свободно, поэтому вы сможете дышать с большей легкостью.

У большинства курильщиков, симптомы «никотинового голодания» постепенно станут сходить на нет после двух-трех недель полного воздержания от курения.

От 1 до 9 Месяцев После Того, Как Вы Бросили Курить

После месяца воздержания от курения ваши легкие начинают постепенно приходить в норму. Находящиеся внутри них, так называемые, реснички, отвечающие за сбор пыли и «выталкивание» ее наружу, начинают восстанавливаться и правильно функционировать. В свою очередь, благодаря правильному функционированию ресничек у вас снижается риск занести инфекцию в организм. Вместе с хорошо функционирующими легкими, вы сможете значительно уменьшить частоту кашля и побороть слабое дыхание.

Даже заядлые курильщики избавляются от «никотинового голодания» после нескольких месяцев отказа от табака.

Один год – это очень значительный срок. После года без курения, риск заболевания сердечнососудистыми заболеваниями снижается на 50 процентов по сравнению с периодом, когда вы курили. Только вдумайтесь, курильщики имеют в два раза больше шансов умереть от болезней связанных с сердцем нежели вы.

В табачном дыме присутствует целый набор веществ – монооксид углерода главенствует среди них – способствующих сужению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к инсультам. По прошествии от пяти до пятнадцати лет после последней выкуренной сигареты риск получить инсульт у вас сопоставим с риском абсолютно не курившего человека.

Курильщики имеют намного больше шансов получить раковое заболевание в сравнении с некурящими людьми. Напомним, что первое место среди онкологических заболеваний у курящих занимает рак легких, являющийся одной из самых трудноизлечимых и опасных опухолей у человека. К примеру, 90 процентов смертей по всему миру вызванных раком легких приходится на курильщиков. Вам понадобиться около десяти лет, однако если вы сможете отказаться от курения в течении столь долгого периода, риск заболевания раком легких у вас снизится на 50 процентов в сравнении с курящими людьми. Также, после десяти лет некурения у вас значительно снизится риск заболеваемости раком горла, пищевода, почек и поджелудочной железы.

Пятнадцать лет некурения сравняют ваш уровень риска развития сердечнососудистых заболеваний с уровнем абсолютно не куривших людей. Вы не будете больше находиться в группе повышенного риска по многим распространенным и достаточно опасным нарушениям состояния здоровья, таким как сердечный приступ, всевозможные аритмии, ангины, инфекции сердца, нарушения ритма сокращения сердца.

В долгосрочной перспективе ваш отказ от курения принесет вам потрясающие результаты. К примеру, по информации Американской Ассоциации по исследованию Сердца, некурящие люди живут в среднем на 14 лет дольше, в сравнении с курящими. Бросайте сегодня, и вы сможете значительно увеличить продолжительность своей жизни, при этом ведя активный образ жизни, ваша сердечнососудистая система будет всегда здоровой и более надежной.

Никотиновый голод по своему проявлению очень похож на обычный голод. Первые дни после бросания бывший курильщик путает их и начинает много есть, пытаясь заглушить таким способом голос умирающей зависимости. Те, кто бросал, наверняка помнят о ноющем ощущении в груди в первые дни, которое очень хочется заглушить едой.

Не помогает. Еда не способна заглушить никотиновый голод.

Совет здесь такой: в первые дни после того, как вы бросили, отделяйте РЕАЛЬНОЕ чувство голода от чувства голода умирающей зависимости. Необходимо использовать образ умирающего никотинового червяка.

Помните чувство никотинового голода - это его агония. Его смерть. Никотиновый червяк внутри вас умирает и требует еду (никотин). Если вы это помните, вам будет намного легче спокойно говорить ему: “иззыдь сатана”, я знаю, что это ты и я знаю, что ты умрешь. Я тебя кормить не буду, потому что это продлит твою жизнь. А значит, ты дольше будешь мне мешать.

Еда не помогает избежать этого чувства. Его придется просто пережить несколько дней. Через несколько дней все придет в норму, и ваше чувство голода не будет «удвоенным».

В первые дни важно питаться, как и обычно. И не есть ничего в перерывах между приемами пищи. Питайтесь строго 3 раза в день (или столько раз, сколько вы питались до бросания) Проживите так несколько дней, а затем вы и забудете об этом голоде - червяк совсем ослабнет и потеряет свое влияние на вас.

Кстати, почему червяк? - потому что он подсажен вам в организм снаружи! Подумайте, является ли курение необходимым для человеческой жизнедеятельности процессом? Очевидно, что нет. Курение - это неестественный для человека процесс.

Это не человеческое ЕСТЕСТВО. Человек родился НЕКУРЯЩИМ. А поэтому факт курения - это следствие того, что в организм человека вошло и там прижилось что-то инородное.

И чтобы избавиться от этого, надо сначала его идентифицировать! Отделить себя от привычки. Вы - это не привычка. Вы - это человек. А привычка - это следствие того, что внутри вас живет никотиновый глист, который все время хочет есть, несколько раз в день. Ему периодически нужна доза никотина.Отделяя, мы получаем преимущество: мы видим врага в лицо.

Следующая причина набора веса. Обмен веществ значительно улучшается у бросившего курить человека и ему требуется меньшее количество пищи, чем раньше. Чтобы решить этот вопрос, следует уменьшить (процентов на 20) потребления пищи. Поначалу это может быть непривычным, но ваш организм не будет испытывать никаких проблем из-за этого. И уж тем более вы этого не заметите на фоне общего улучшения, благодаря тому, что вы бросили курить. Некоторые люди, не только не набирают вес, но и бросают его, после того как бросили курить!

Дело в том, что такой шаг - бросить курить - для многих является знаменательной вехой в жизни. Новой точкой отсчета. Многие, после того как бросают, начинают знакомиться со здоровыми способами питания. Начинают заниматься спортом. Поэтому все зависит от вашего настроя и желания работать над собой. Вопрос веса достаточно прост. Не надо пытаться заглушить никотиновый голод едой. Это не поможет.

Хотя фрукты и соки вам вряд ли добавят веса, но вот дополнительных перекусов в течение дня старайтесь избегать, питайтесь так же, как и до того, как бросили курить.

Чувство никотинового голода очень похоже на обычное чувство голода. Просто знайте: если вы чувствуете какой-то непонятный голод, это никотиновый червяк голодает. Ничего страшного, он умрет через несколько дней и все войдет в нормальный ритм.

Фрукты, овощи, соки - если очень хочется, а так просто не обращайте внимание на немного излишний аппетит и он через несколько дней войдет в норму.

И не пользуйтесь советами есть семечки, леденцы и конфеты - они не помогают, а вот вашему желудку и фигуре вреда принесут.

Курение – это одна из самых популярных вредных привычек в мире. По данным ВОЗ за 2016 год количество курильщиков на планете достигло 1,3 млрд., ежегодно от последствий вредной привычки умирает больше 1 млн. человек. В странах Европы, Северной Америки за последние годы стало актуальным следить за своим здоровьем, поэтому многие курильщики отказываются от табачной зависимости. Такой шаг может сделать каждый, но чтобы не ослабить иммунитет и не спровоцировать обострение хронических заболеваний, можно прислушаться к советам специалистов.

Что собой представляет никотиновый голод

После выкуривания последней сигареты у 80% курильщиков появляются симптомы часто похожие на грипп. Человек в этот момент ощущает:

• Тревогу, душевный упадок;
• Позывы к курению (особенно утром);
• Постоянное чувство голода.

Вместе с тем у бросающего курить замедляется пульс, снижается концентрация внимания, нарушается сон (сняться кошмары). За 1-2 недели отвыкания от курения масса тела может увеличиться на 3-5 кг, а во рту появятся язвочки. Не исключается возможность головокружений, кашля и насморка.

О том, сколько длится такой период, не могут сказать даже врачи: все зависит от человека, состояния его здоровья и психологии.

В минимальных количествах никотин необходим человеческому организму для нормального обмена веществ – его вырабатывает печень. Во время курения этот процесс останавливается, так как никотин попадает извне. Как результат – возникает зависимость, избавиться от которой без применения специальных средств и психологической поддержки удается всего 5 % курильщиков.

Методы избавления от последствий никотиновой зависимости

Как заверяют бывшие курильщики, хуже всего первые три дня. Но такое везение сопутствует единицам, у большинства абстинентный синдром длиться неделю-месяц-год. Чтобы облегчить физиологические и психологические страдания, можно делать следующее:

• Отказаться от кофеина – в напитках (кофе, чай, энергетики, кола), продуктах питания (сладости с шоколадом, кофе), лекарствах (обезболивающие препараты).
• Высыпаться – ночной сон длится не менее 7 часов (оптимальный показатель – 8-9 часов).
• Гулять на открытом воздухе, прогулки можно заменить медленным бегом. Польза от таких действий заключается в следующем: во время активных телодвижений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который улучшает настроение и помогает победить стресс.
• Посещать массажиста – путем снятия напряжения с мышц можно добиться расслабления нервной системы.

Победить нервозность, раздражительность помогут глубокое дыхание на протяжении 4-6 минут (вдох – через нос, выдох – через рот) и визуализация.

Второй прием широко используется в психиатрии и заключается в следующем: нужно занять удобную позу, закрыть глаза и представить себе красивую картинку. Это может быть цветочная поляна, берег океана или горные склоны. Длительность одного мини-сеанса – 5-10 минут. В это время нужно глубоко дышать, прислушаться к своему телу и отбросить все негативные мысли.

Еще одним важным фактором при никотиновом голодании является изоляция от мест, где курят, и людей, которые не хотят отказываться от вредной привычки и всячески стараются изменить решение человека. В наполненных табачным дымом помещениях в воздухе скапливается большое количество никотина, который попадает в дыхательные пути. Этот процесс называется «пассивным курение».

Прекращение опасной зависимости без вреда для фигуры

Женщины (в меньшей мере мужчины) часто не хотят бросать курить из-за страха поправиться. Этого не случиться, если во время никотинового голодания:

• Сократить количество употребляемой еды на 1/3;
• Заниматься активным спортом;
• Сменить режим приема пищи – завтракать через 1-1,5 часа после подъема, ужинать – за 1-2 часа до сна.

Также нельзя забывать о полезных и не очень полезных для фигуры продуктах. Овощи и фрукты даже в больших количествах хорошо усваиваются организмом, а вот мучные изделия, жирные продукты, копчености не только превращаются в подкожный жир, но и повреждают клетки печени.

Способы облегчить последствия отказа от сигарет

Люди, которые уже бросили курить, чтобы устранить никотиновое голодание, советуют придерживаться таких рекомендаций:

• Пить много жидкости – вода без газа, морковный сок, зеленый чай без сахара, травяные настои.
• Употреблять молочные продукты.
• Переключить свое внимание с болезненного отлучения от сигарет на хобби, например, заняться плаваньем, бегом, йогой. Эту рекомендацию могут выполнять люди со здоровой сердечно-сосудистой системой.
• Отказ от курения – стресс для организма, поэтому облегчить симптомы можно с помощью антиоксидантов и витаминных комплексов.
• При появлении сильного желания вновь вернуться к курению, нужно принимать препараты, которые блокируют никотиновые рецепторы – Табекс, Цитизин, Коррида Плюс.

Некоторые курильщики советуют заменить сигарету во рту фруктовыми или мятными леденцами. Современная фармакология предлагает людям, бросающим курить, принимать антидепрессанты на основе бупропиона или нортриптилин. Приверженцы народной медицины могут использовать в этих целях травяные сборы. Например, 2 ч.л. сухой травы зверобоя залить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа. После остужения средство процедить через ситечко и пить по 1 ст. л. ежедневно перед сном.

Менее приятный на вкус настой, вызывающий тошноту, рвоту, диарею, готовят из проса, ячменя, рожи и овса. По 50 г каждого злака смешать и залить 500 мл кипятка, прокипятить 10 минут и вылить в термос. После 24 часов настаивания смесь принимают по 50 мл трижды в день перед едой. Вместе с негативными последствиями появиться отвращение к сигаретам.

Еще одно эффективное народное средство – корень аира. Его можно купить в ближайшей аптеке и жевать при появлении желания закурить. Это растение способно не только помочь при никотиновом голодании, но и освежить дыхание. Но самым оригинальным способом отвлечься от выкуривания сигарет является замена табака на другое растительное сырье – розмарин, азалия, женьшень. Сухие части этих растений помещают в сигаретную бумагу и выкуривают. Это помогает очистить дыхательные пути от никотиновых смол.

Экономическая сторона вопроса

Деньги дают возможность человеку покупать еду, одежду и обеспечивать комфортную жизнь. Одним из психологических приемов, помогающих быстрее избавиться от никотиновой зависимости, является возможность сэкономить средства. Суть метода такова: ежедневно нужно откладывать ту сумму денег, которая раньше тратилась на дневную дозу сигарет, и складывать их в отдельное место (например, конверт). Через 10-15 дней можно пересчитать всю сумму и приобрести себе приятную мелочь, отдать деньги на благотворительность.

На войне все средства хороши – это касается и отказа от курения. Каждый человек – это индивидуальность, и бросить курить у всех получается по-разному. Если самостоятельно не удается победить зависимость, то можно обратиться за психологической поддержкой к друзьям, родственникам или к специалисту (психотерапевт, нарколог).