Эти плоды всегда считались одним из элементов здорового питания. Но у многих, кто садится на диету, возникает вопрос, можно ли поправиться от фруктов, особенно если есть их на ночь. Давайте попробуем разобраться, толстеют ли от фруктов на самом деле и стоит ли от них отказываться.
Из-за различных диет для похудения эти дары природы приобрели дурную славу. Часто говорят о том, что из-за них поправляются, потому что они содержат много сахара. Сегодня все чаще демонизируются конкретные их виды – за высокую калорийность. Действительно ли от фруктов толстеют?
Как говорил известный врач Парацельс еще в 15 веке, все есть яд, и ничто не является ядом. Только доза делает так, что вещество становится полезным или ядовитым. Как оказывается, этот же принцип может касаться и фруктов.
Толстеют ли от фруктов? «Плохие» сахара
О фруктах плохо говорят именно потому, что они содержат простые сахара. Эти вещества не пользуются хорошей репутацией, и это не должно никого удивлять. Они способствуют вымыванию кальция из костей, разрушают иммунную систему, несут ответственность за кариес и ко всему прочему вызывают привыкание.
Простые сахара воздействуют на лептин, то есть гормон, регулирующий аппетит. Другими словами, эти вещества приводят организм к такому состоянию, когда он начинает требовать сладкого и постоянно чувствует голод.
Проблема, связанная с простыми сахарами, пришла к нам вместе с развитием цивилизации. Когда производители обнаружили, что человек с удовольствием покупает сладкое, сахар стали добавлять везде. Сегодня его можно найти не только в батончиках или печенье, но и в мясе, соусах или готовых блюдах из супермаркета. Мы постоянно подвергаемся воздействию простых сахаров, что является прямой дорогой к зависимости от них.
Сахар во фруктах
Если фрукты тоже содержат простые сахара, значит ли это, что мы должны отказаться от них так же, как и от сладостей? Нет! Разница между шоколадным батончиком и натуральным плодом такова, что с первым мы получаем изолированный сахар «в компании» других вредных веществ. В плодах же, кроме сахаров, есть питательные вещества: витамины, минералы, ферменты, фитосоединения и другие биологически активные ценные вещества.
Это можно легко пояснить на конкретном примере. Среднего размера банан содержит около 27 г углеводов. Средний батончик тоже содержит примерно 25 г углеводов. В батончике можно найти сахар или глюкозно-фруктозный сироп и искусственные пищевые добавки (такие, например, как ароматизаторы, красители, эмульгаторы и другие). В банане же, кроме простых сахаров, присутствует калий (регулирует кровяное давление), витамин B6 (участвует в метаболизме белка) клетчатка (регулирует работу кишечника).
Содержащаяся в растительных плодах клетчатка регулирует усвоение сахара, снижая его уровень в крови, благодаря чему он высвобождается в организм постепенно и не провоцирует в нем такого шока, как это делает батончик. Пища, которая не содержит клетчатки (например, тот же вышеупомянутый батончик), делает так, что сахар поднимается резко, но и быстро падает, и мы опять чувствуем себя голодными. В случае банана такой проблемы не возникает. Кроме того, плоды оказывают щелочное действие, а сладости — кислое, что нарушает кислотно-щелочной баланс.
Но почему же тогда так часто задают вопрос, можно ли сильно поправиться от фруктов, почему они обрели дурную славу? Причиной может быть фруктоза, которая в течение какого-то времени пропагандируется как заменитель сахара для подслащивания напитков. К сожалению, сама очищенная фруктоза не считается здоровой: ее избыток перегружает печень, повышает уровень триглицеридов и ведет к абдоминальному ожирению. Однако фруктоза, присутствующая во фруктах, не оказывает такого действия, поскольку «подавлена» микро- и макроэлементами, а также упомянутой ранее клетчаткой.
Стоит помнить, что фрукты являются отличным источником антиоксидантов. Это именно они защищают нас от вредного воздействия свободных радикалов. В свою очередь, эти вещества крайне негативно влияют на наши тела: ускоряют процессы старения, являются патогенным и канцерогенным фактором. Благодаря растительным плодам и содержащимся в них витаминам можно защитить себя от преждевременного старения и болезней.
Можно ли поправиться от фруктов и есть их без оглядки?
Возвращаясь к словам процитированного ранее знаменитого врача, можно сказать, что фрукты, употребляемые в разумных порциях, не будут нам вредить и нас полнить. Однако нужно помнить, что рацион должен быть разнообразным и что в нем должны преобладать овощи.
Оптимальная безопасная доза фруктов — это ориентировочно 400 граммов в день, желательно употребленные до полудня.
Часто говорят о 5 порциях, но на самом деле речь не идет о больших порциях. Одной такой можно считать, например, горстку клубники, а ведь в горсти ее не поместится очень много. Люди, имеющие проблемы с высоким уровнем сахара, должны выбирать разновидности с низким гликемическим индексом.
Толстеют ли от фруктов, сидя на диете? Находясь на ней, можно смело включать дары природы в ежедневное меню. Утренняя каша с добавлением таких растительных даров добавляет энергии и обеспечивает хотя бы какую-то часть необходимых витаминов, а послеобеденное смузи вместо кофе «подкормит» клетки.
Многих особенно волнует вопрос, можно ли поправиться от фруктов на ночь? Не рекомендуется есть такие плоды поздно вечером — именно из-за сахара: он оказывает стимулирующее действие, а непосредственно перед сном, скорее, уместен расслабляющий эффект. В противном случае могут быть проблемы с засыпанием.
Пару слов о калорийности
Среднего размера банан — это 105 ккал, 100 г клубники — 32 ккал, такова же энергетическая ценность и черники. Обычно никто не съедает за раз килограмм малины, но если бы это довелось кому-то сделать, то он бы обеспечил поставку 320 ккал. Это немного, если учесть, что с одним пончиком мы съедаем 300 нездоровых «пустых калорий», а кусочек пирожного или торта Raffaello поставит их целых 400!
Таким образом, сидя на диете, не стоит беспокоиться, можно ли поправиться от фруктов. Однако в этом вопросе стоит соблюдать умеренность. А еще очень важно поставлять в свой организм другие ценные компоненты из различных источников. Ведь белок и жир – это тоже важные элементы нашего рациона, и мы не должны основывать его исключительно на углеводах, даже если от фруктов не толстеют, как от многого другого.
Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, - они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.
Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание - мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.
Попкорн
Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии - примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)
Сельдерей
Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.
Баклажан
Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.
Апельсины, грейпфруты и мандарины
Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса. Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.
Арбуз и дыня
Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) - их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.
Морские водоросли
Морские водоросли (ламинария и другие) - богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.
Кабачки
Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.
Огурцы
Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, - он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.
Свекла
Свекла - отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.
Яйца
Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.
Ананас
Вкуснейший фрукт - настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.
Яблоки и сливы
В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.
Руккола и салат
Листовой салат и руккола - отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.
Ягоды: смородина, клюква, клубника
Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.
Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста
Капуста всех сортов и видов - союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.
Ну и напоследок еще немного хороших новостей
Если вы хотите похудеть (или просто оставаться в форме), то важно ужинать за 3–4 часа до сна. Таким образом, если вы постоянно ложитесь в 23:00, то без ущерба для фигуры можете ужинать в 19:00, а если в полночь, то последний прием пищи приемлем в 20:00.
Набрать вес и потолстеть – разные вещи, когда дело касается худеньких девушек. Повальная эпидемия похудения не касается одного типа людей с телосложением эктоморфов – они отличаются узкой грудной клеткой, плечами и бедрами, длинными конечностями и маленьким процентом подкожного жира.
Обратная сторона худощавости
Плохие стороны лишнего веса известны многим. Но худые люди, помимо визуального дискомфорта, могут испытывать пониженное давление, чувство зябкости, головокружение, слабость.
Они быстро устают, а любой физический дискомфорт указывает на проблему с образом жизни:
- нехватка питательных веществ;
- нехватка двигательной активности;
- стрессы или плохой сон.
Генетика играет важную роль в том, как быстро девушке удастся набрать вес. Эктоморфы склонны к набору жира, так что потолстеть девушке за неделю – быстро и за счет неправильной пищи – значит, испортить форму, получить голифе, складку около пупка и на боках.
Лишний жир, накопленный неправильным питанием, делает фигуру негармоничной, но не сочной, как того хотелось бы.
Как можно девушке набрать вес правильно?
Лучшим выбором для девушек, желающих увеличить физические параметры, является прирост мышечной массы. За неделю добиться значительных результатов не удастся, мышцы не растут быстро. Однако только так можно не только набрать вес, но и остаться здоровой, контролировать количество жира с любыми параметрами фигуры.
Что даст худенькой девушке прирост мышц? Ноги будут фигурными, с минимальным количеством жира, гладкой коже, попа станет округлой, за счет чего лучше прорисуется талия. Работа над мышцами спины и плеч сделает силуэт X-образным, идеальным.
Можно ли превратиться в мужеподобное существо в тренажерном зале? Нет. Женщина не обладает достаточным количеством мужского гормона тестостерона, чтобы стать мускулистой!
Силовые тренировки не сделают девушку культуристкой, но помогут набрать быстро вес и аппетитные формы. Чтобы быстро потолстеть девушке, много стараний не нужно: неделю не двигаться, кушать больше углеводов, и все съеденное сверх положенного уровня калорий обязательно пойдет в жир. Почти 70% девушек занимаются этим регулярно, потом собираясь за две недели до лета сбросить 10 кг. Если природа одарила быстрым метаболизмом, можно позволять себе лишнее, но до поры, до времени.
Примерно до 20 лет организм прощает многое, но запоминает. До 20 лет можно не заниматься спортом, так как тело еще находится в стадии развития, поддерживает мышцы. Перешагнув этот возрастной барьер без тренировок, можно столкнуться с целлюлитом, даже худощавой девушке. Потому спорт является выходом из любой ситуации.
Как быстро набирается мышечная масса?
Набирать до 1 кг за неделю – это норма. При этом 500 г будут составлять мышцы, и еще 500 г – жир. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Перечисленные ниже советы помогут девушке потолстеть как можно правильнее – быстро и без ущерба здоровью:
Питание является ключом к изменению фигуры, а тренировки – моделированию тела. Не стремитесь увидеть прирост веса слишком быстро.
Как быстро набрать вес.
Обычно все девушки пишут и дают различные советы, как быстро и эффективно похудеть, сбросить вес, а у меня к вам другой вопрос, наоборот. Как набрать вес девушке в домашних условиях? Можно ли поправиться и побыстрее приобрести недостающие килограммы?
Быстро набирать вес поможет профицит калорий, по-другому никак, если не поможет, проверить гормоны.
А с чего ты решила, что они недостающие и для чего набирать вес срочно приперло? Занимайся спортом, со временем наберешь качественного веса, а не жира. Хочется зажиреть – жри, как свинья, углеводов больше и будет тебе "счастье", но для чего эта ерунда.
А если лень заниматься спортом?
Есть с утра до ночи булки, я только так набирала вес, но и скинула за пару дней до прежнего состояния. В общем, никак, я тоже худющая.
Блин, фигура идеальная! Нафиг они нужны, килограммы эти? Радуйся, что стройная, набрать вес с возрастом будет всё проще, а скинуть всё тяжелее. Так что не дури.
Можно ли поправиться? Легко. Короче, смотри: закидываешь морозилку пельменями и берешь на работе отпуск на месяц. Можно, конечно, разнообразить рацион колбасами и бутербродами, так вот в первый же день отпуска ложись на диван и начинай активно закидываться содержимым морозилки, не забывая, конечно, о бутербродах и вуа-ля, через месяц ты весишь 90 кг, все гениальное - просто.
Не надо специально набирать вес, как тут советуют. Питайся правильно, и если есть дефицит веса, то он придет в норму.
Есть какие-то витамины, с них аппетит хороший становится, и развозит нормальненько.
Если ты от природы худая, никак не наберешь вес, как ни старайся.
Да успеешь ты ещё поправиться, наслаждайся собой, если, конечно, у тебя не анорексия.
Есть небольшой недобор веса. Только не налегай на высококалорийный пищевой мусор! Никаких булок. Дробное питание должно быть, частое. Каждые два часа кушать надо. Обязательно правильно питайся. Я так поправилась с 45 кг. Помню, как с утра вставала на весы, а там - 45, 44, 43. Так страшно, правда.
А потом банальная случайная простуда и за три дня из набранных за два месяца 8 кг убегает 10.
Ох, как я в свое время с этим замучилась!
Полкило макарон с сыром каждый вечер, на ночь. По две-три тарелки соуса, целый осетинский пирог в одно рыло. Как вспомню, до сих пор мутит. Потом плюнула и забила на этот недостаток веса. С возрастом нормализовалось.
В зал иди, качайся, больше никак, и жри больше, гугл в помощь. Вообще, автор больше хотел выпендриться перед толстыми девушками, чем реально спросить что-то.
Только спорт. Протеин и все дела. Вспомнила, лет пять назад такая же тощая была.
Не бойся, к 30 немного поправишься.
Вешу 46 при росте 168, небольшой недостаток веса. Решила потолстеть. Скачала приложение, которое считает, сколько калорий я съедаю. В итоге, при норме в 2500 калорий, съедаю 3000, но результатов никаких.
Если ты худая девушка, то с такой конституцией едой вес не прибавить никак. Только спортом нужные места подкачать можно. Булки не помогут. Моя худющая коллега жрёт, как рота солдат, это не преувеличение, так как у меня проблема обратная, я разок прикинула, сколько в калориях у неё за день выходит. Около 4000 насчитала, это только за рабочий день, а дома она тоже кушает. И 4000 эти - печенье, шоколадки, МакДак и прочая жирная фигня. И ей 34 года, так что организм не растущий. Если такое сложение и метаболизм высокий, чтобы набирать вес - только качалка.
Ты дура? Зачем портить фигуру, о которой мечтают миллионы с жиром и лишним весом?
Увеличить количество потребляемых калорий. И речь, естественно, о правильном питании.
Вашей подруге на гормоны надо провериться – тироксин, лептин, не набирать вес при профиците калорий ненормально.
Поможет только спорт, причём с большим весом в зале и Гейнер. Ну, и есть раз 6 в день. Иначе никак не получится набрать вес.
Ешь мясо, майонез и яйца, там много калорий и всякое печеное, пирожки, беляши, и тогда точно вес наберешь.
Протеин и зал, ну, или гамбургеры и диван, смотря, какой вес нужен.
Забыла еще, и от сладкого тоже можно набрать вес.
О, это моя мечта, зачем тебе набирать вес, судя по фото - на анорексичку ты не похожа! У тебя очень красивая фигура, единственное, что можно сделать, это слегка подкачаться и тогда будет вообще идеально.
Макдональдс в помощь худым девушкам!
У тебя такая прекрасная, идеальная фигура, зачем её портить?
Я тоже не могла набрать вес, зал в помощь был, а сейчас опять хочу быть худой.
Не надо набирать вес, худеть потом будет сложнее, и воздержаться от еды будет даваться сложнее.
Как же заколебали советы - ешь больше. Это не помогает! Миллионы кг еды силой все равно в себя не запихнешь. У меня тоже такая же проблема, недостаток веса, и советы - кушай много булок и т.д. - это просто ни о чем.
Вот так! Вареники с картошкой!
PS. Это я не себе, это мужу.
Тоже такая проблема, уже много лет у меня один вес. Можно ли поправиться?
Вот-вот, у меня так гастрит появился.
Раньше, в школьные годы, я всегда была худой. Помню, как мне в уши лили, что "это же некрасиво" и "надо поправиться". И ведь верила же! Мечтала набрать вес! Усердно ела и, о счастье, набрала, и поняла, какой это ужас.
Сейчас уже много лет поддерживаю "свой" правильный вес. А это не так легко, как до 20.
Кстати, многие мои одноклассницы "с формами" обабились и выглядят лет на 10 старше.
К чему это я? К тому, что больше прислушивайтесь к себе, и меньше, к мнению окружающих "доброжелателей". Может этот дополнительный вес вам и не нужен вовсе?
Детское питание при недостатке веса.
Человек попросил совета, как быстро набрать вес, а не "ой, зачем тебе набирать вес"
Боже, это же моя голубая мечта - жрать и не толстеть.
Есть в аптеке спец. питание и коктейли для набора веса для детей с дефицитом массы тела. Один "эмпит" чего стоит. Нужное есть сбалансированное питание частями и часто. Те 7-8 раз в день, но малыми порциями. У меня брат от этого страдал. Скелетом ходил. Мама ему каждый день оладушки из печени делала. Сливки, яйца и печень говяжья. И приправы. Так же хорошо есть ливерную и кровяную колбасу. Натуральную.
И, конечно, не налегать на быстрые углеводы. Ни к чему это не приведет.
Была такая же проблема до 18-20 лет, худая девушка, вечно 50 кг при росте 173.
Очень не нравится, когда ляжек вообще нет, ножки-палочки.
Сейчас в 23 все более-менее гармонично, 53 кг и для меня идеально. Хожу на йогу, зал мне не подошел по нагрузке.
Чтоб похудеть, надо жрать, и чтоб набрать, тоже надо жрать, часто! Спортзал и огромное количество углеводов (полезных углеводов). Мой муж был стройным ещё тем, набрал за два месяца, нужные кг, питаясь большим количеством каши, в кашу шло все - курица, колбаса даже, так как денег не было, на тот момент.
Да где ж вы худые девушки ходите? На улице одни толстые или средние девушки. Для кого-то 45-50 кг - это "худоба", но для меня это уже "в теле".
У меня только от стресса во время экзаменов за три дня минус 5 кг уходило. Все мои брюки начинали сваливаться.
И сколько набрал вес ваш муж на таком питании? И можно поподробнее о питании. У моего не получается потолстеть никак, хоть и каждый день мясо, колбаса, гарниры и т.д. На ужин съедает по 8 пирожков. И на весах плюс 0, куда оно все девается, вообще не понятно.
На улице очень много стройных, худощавых девушек. Зайдите в любой центр. Тощих тоже хватает.
Как мне рассказывал и показывал фото, все случилось за три месяца! Как рассказывал, брал кастрюлю 5 литров и делал кашу, туда кидал всякуе хрень мясную и ел в течение дня по 7 раз. Никакого сладкого, пирогов и плюс ещё БЦА, причём дешёвенький в порошке, я думаю, два месяца на таком питании любой наберёт вес, только нужна дисциплина.
Фигура, по-моему, очень красивая! Главное, что и попа есть, и талия выражена. Ножки стройные и длинные. Красота же! Другое дело, конечно, если вам не комфортно в этом весе.
Увеличить потребление углеводов.
Протеин.
Только качалка для набора массы! Пауэрлифтинг в помощь! Плюс попа подкачается.
Попей ферменты или для начала пробиотик, постарайся есть чаще, включи в рацион молочку, сыры, орехи, жирную рыбу, картошку и батат, физические нагрузки способствуют повышению аппетита.
Лучше идите в зал и наращивайте мышцы, они ваше тело только улучшат, зачем жир, не понимаю.
А я бы не стала полнеть на вашем месте.
Ешь по ночам, перед сном как я, потолстеешь, я тебе гарантирую.
Вместо марафона "похудей к лету" вылезли "потолстей к зиме". Сезонность.
Побыстрей не надо. Надо поздоровей. Нужно раскачать организм на физ. активность и пойдет набор массы. Естественно, речь не о фитнесе, что в иных кругах называется "спортом", но это обман.
Вам подойдёт обычный спорт, типа легкой атлетики, несколько раз в неделю. Дистрофические у вас только бедра, остальное близко к норме. Отсюда выбор спорта.
Смысл в том, что, в процессе, тело захочет жрать, укреплять структуру. Диета будет ближе к спортивной, соответственно.
Ешь много углеводов и качайся, чтоб мышцы были, а не жир.
Но на вашем месте я б не стала набирать вес!
Детское питание для недоношенных хип.
Если фигура такая, как на фото, то не надо набирать вес.
А Вы можете посоветовать как набрать вес худой девушке?
Нет ни одного человека, который бы хотел набрать вес (за исключением восстановления после тяжелых болезней и индивидуальных случаев).
Такое желание вполне естественно и осознанно, поскольку мы живем в социуме, ежедневно контактируем с другими людьми, и если человек, с которым приходится общаться, имеет лишний вес – значит он менее приятен.
Каким бы замечательным слушателем и рассказчиком он не был, если не следит за собой – значит его внешность не будет располагать к себе. Не раз об этом говорили и психологи, утверждающие, что человеку с привлекательной внешностью легче устроиться на работу, чем его сопернику с противоположными данными.
Естественно нельзя сказать, что все люди должны подстраивать себя под «стандарты» моды и быть худыми. Более важно – понять свой оптимальный вес и придерживаться его. А чтобы это произошло – важно хорошо и правильно питаться.
О роли питание в человеческой жизни
Сложный человеческий организм
Сложный организм человека является таковым далеко не всегда. Например, что касается питания, то, чтобы поддерживать себя в хорошей форме достаточно запомнить «правило»: если много есть и мало двигаться – тело будет набирать вес.
Избежать этого возможно двумя способами – либо меньше есть (и здесь тоже важно знать то, сколько нужно организму для его нормальной жизнедеятельности), либо увеличить физическую активность.
К сожалению, плотный график, дела по дома – все это отнимает много времени и сил, поэтому выделить несколько часов для спортзала удается не всегда. А вот начать более внимательно относиться к потребляемой пищи под силу каждому.
Какие продукты приводят к полноте?
Основная группа продуктов – виновников быстрого набора веса – это мучные блюда. И особенно это касается булочек с кремом, жирных тортов и молочного шоколада.
Усугубляет положение и то, насколько сильно эти продукты затягивают. Достаточно съесть небольшой кусочек, и дальше в дело вступает сила воли. Если она есть – то сказать себе «нет» будет проще.
Примером к тому, насколько калорийной бывает выпечка может послужить то, что один кусок торта может содержать порядка 1000 ккал (и это с тем учетом, что в среднем дневная норма для взрослого человека составляет 2500 ккал).
Конечно, если побаловать себя таким лакомством, а затем не спеша прогуляться по улице, ничего плохого не случится. Намного серьезнее – если торты становятся любимыми десертами, и присутствуют в рационе намного чаще, чем это допустимо.
Стоит ли бояться фруктов и овощей?
Многие, задумываясь над тем, какие продукты вредны для фигуры, боятся есть фрукты и овощи. На самом деле напрасно. Содержа в своем составе большое количество витаминов и минералов, продукты из данных групп не несут никакого риска располнеть.
Единственная поправка: в состав некоторых овощей может входить много сахаров, поэтому есть их лучше в первой половине дня. Яблоко или, например, груша вполне могут стать хорошим перекусом во время рабочего дня.
Алкоголь
Один из самых опасных напитков для фигуры – пиво. Встречается даже такое понятие, как «пивной животик». Действительно, большое количество пивных дрожжей в составе продукта быстро делает свою работу, приводя к проблемам с лишним весом.
Также стоит заметить, что, как и в случаях со сладостями, пиво любят многие, и поэтому выпив одну кружку, после – тянутся за второй.
Водка — напротив, представляет собой высокотоксичный напиток и поэтому большое ее количество словно истощает организм, в результате чего тот худеет.
Поправиться от вина можно, если не знать меры. Однако если следить за количеством выпиваемого напитка (не только вина, но и любого друга алкоголя) – проблем с весом удастся избежать.
Это же правило касается и пищи. Сбалансированный рацион никогда не доставит проблем, а если человек еще и находит время для спорта – то переживать ему не о чем.
К сожалению, бывает так, что человек много двигается, правильно питается, но все равно набирает вес. В этом случае виноватыми окажутся гормональные препараты. В список опасных препаратов в этом случае также входят контрацептивы — Тироксин, Линдинет. В зоне риска находится и инсулин.
Ошибочно полагать, что набрать лишний вес боятся только женщины. Для мужчин следить за собой и оставаться в хорошей физической форме не менее важно. При этом актуален этот вопрос в любом возрасте и при любой занимаемой должности.
А правильно питаться – вовсе не сложно. В помощь здоровому образу жизни различные рецепты полезных блюд и комплексы упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.